Wie halte ich meine gesunden Vorsätze ein?

Schritt 2 – Der Weg zum guten Vorsatz

Dieser Teil wird leider oft vergessen: Der Weg. Auch wenn der Weg das Ziel ist, müssen wir ihn erstmal finden.

Es reicht also nicht, sich sein Ziel aufzuschreiben. Jetzt kommt der wichtigste Teil: Du brauchst eine Strategie.

Schritt 3 – Vorsätze umsetzen

Also gut: Dein Ziel steht und auch der Masterplan ist aufgeschrieben. Jetzt geht’s an den Teil, wo die meisten das Selbstvertrauen verlieren.

„Ich halte das doch sowieso nicht durch.“ „Bei mir funktioniert das irgendwie nicht.“
Solche Sätze sind Quatsch. Ich verrate dir an dieser Stelle einmal das Geheimnis der Motivation. Schließlich ist die Ausrede Nummer 1 immer, dass die Motivation plötzlich weg war.

Das Geheimnis: Niemand ist immer motiviert. An manchen Tagen hast du richtig Lust deinen Plan zu verfolgen oder jemand anders motiviert dich dran zu bleiben.
Aber an den meisten Tagen hat es rein gar nichts mit Motivation zu tun. Trotzdem weiterzumachen ist das, was man Disziplin nennt.

Du hast dir ein Ziel gesetzt und einen Plan gemacht, wie du an dieses Ziel kommst.
Dann lass dir einfach keine andere Wahl, als diesen Plan auch umzusetzen. Verpflichte dich dazu, dich daran zu halten.

Warte nicht auf die Motivation. Denk auch gar nicht erst darüber nach, dass du jetzt einfach aufhören kannst. Stattdessen mach es einfach und denk an das Gefühl danach: Wie glücklich und zufrieden du mit deiner Leistung sein wirst.

Das gilt für jede Jogging-Runde genauso wie für jedes Mal, wo du dich zwischen Torte und Obstsalat entscheiden kannst.

Klingt das hart für dich? Ist es auch hin und wieder. Aber weißt du was: Nach dem du dich ein paar Wochen mit deiner Willenskraft an deinen Plan gehalten hast, wird dein Verhalten zur Gewohnheit. Und genau ab diesem Punkt wird es leichter.

Dann denkst du gar nicht mehr drüber nach, ob du jetzt Laufen gehst oder nicht, oder ob du Obst statt Schokolade isst. Du tust es einfach.

Schritt 4 – Reflektieren

Niemand ist fehlerfrei und das ist gut so. Wir denken immer Fehler und Erfolg sind Gegensätze. Dabei liegen sie sehr nah bei einander. Fehler sind die besten Lehrer und sie werden dir passieren.

Akzeptiere es aber lerne draus. Und das machst du am besten mittels Reflektion.

Nimm dir dazu regelmäßig Zeit. Ich persönlich mache das fast jeden Abend.
Schnapp dir ein leeres Notizbuch und schreibe darin alles auf, was dir in den Kopf kommt.
(Falls du kein Notizbuch hast, findest du hier ein hochwertiges schlichtes* (Klick))

Bezüglich deiner Ziele und deren Umsetzung solltest du dir folgendes notieren:

So bleibst du immer wieder auf dein Ziel ausgerichtet. Denn auch wenn du die ersten Wochen diszipliniert bist und irgendwann an den Punkt der Gewohnheit kommst, heißt das nicht, dass du nicht wieder zurückfallen kannst. Um das zu vermeiden, solltest du dich selbst regelmäßig überprüfen. Dazu ist diese Übung bestens geeignet.