Auch ohne etwas zu kauen, kannst du zunehmen. Leere Kalorien stecken in allerlei „sündigen“ Lebensmittel, aber eben auch in Getränken. Leere Kalorien aus Getränken sind (meiner Meinung nach) die unnötigsten Kalorien, die es überhaupt gibt. Was du dagegen tun kannst, erfährst du jetzt.
Leere Kalorien sind in all denjenigen Lebensmitteln enthalten, die dir außer Energie keine weiteren Nährstoffe liefern. Das heißt, sie bringen Kalorien sprich Energie mit, aber geben deinem Körper keine Vitamine oder Mineralstoffe.
Die Kalorienmenge, die du am Tag zu dir nimmst, bestimmt maßgeblich, ob du zunimmst, abnimmst oder dein Gewicht hältst. Keine Frage: Du brauchst pro Tag eine Mindestmenge an Kalorien, um deine Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Früher war das durchaus eine Herausforderung.
Heute jedoch nicht mehr: Jeder Supermarkt bietet in Hülle und Fülle alles, was das Herz begehrt und noch viel mehr. Dieses Übermaß ist einerseits sehr gut: wir müssen keine Angst mehr haben, dass wir heute verhungern, weil wir nicht genug Beeren gesammelt oder ein Tier erlegt haben. So weit so gut.
Aber das Übermaß an Lebensmitteln fördert auch ein Maß an nie gekannten ernährungsbedingten Krankheiten. Vorneweg: Übergewicht.
Der Großteil der Bevölkerung nimmt schlichtweg zu viele Kalorien zu sich. Und wieso?
Leere Kalorien gibt es in der Natur nicht. Die Natur würde dir nichts geben, was nicht auch Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe enthält.
Lebensmittel mit leeren Kalorien findest du in industriell gefertigter Nahrung. Was für eine Überraschung 😀
Sie verstecken sich in all den Lebensmitteln, die so richtig kaloriendicht sind.
Da fällt dir sicher als erstes sowas ein: Schokolade, Chips und Kekse. Das sind die offensichtlichen Dickmacher: Sie sättigen dich nicht bzw. nur kurz und wenn du damit vollgefressen bist, dann hast du meist schon mehr Kalorien zugenommen als du an dem ganzen Tag hättest essen sollen.
Nun versteckt sich aber noch ein weiterer Bösewicht. Während uns nach Schokolade und Chips hin und wieder ein schlechtes Gewissen überkommt, sind wir uns der dümmsten Sünde von allen gar nicht bewusst: Trinken.
An dieser Stelle einen Gruß an alle leidenschaftlichen Wassertrinker: Ihr könnt euch beruhigt zurücklehnen.
Naja, ein Glas Orangenbrause oder eine Cola… Was kann das schon sein? Immer wieder hört man ja mal, wie viel Zucker in einem Glas Cola steckt, aber es trinkt sich ja so einfach weg, stimmt’s?
Ein ganz normales Glas Cola hat ca. 120 Kilokalorien. Diese bestehen – wie du dir sicher denken kannst – nicht aus Eiweißen oder tollen Fettsäuren, sondern aus reinem Zucker. Geht schnell ins Blut, lässt den Insulinspiegel ansteigen und macht kurz gesagt einfach dick. Bringt dir keine Nährstoffe, nur Energie und zusätzliche Pfunde auf die Waage.
Zum Vergleich: Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht 2000 kcal pro Tag.
Was sind da schon 120 kcal fragt du dich? Nun, das sind 120 kcal, die dich nicht sättigen sondern dich süchtig machen.
Zucker macht süchtig und jetzt mal ehrlich: wie oft bleibt es denn bei einem Glas? Schließlich schmeckt es ja so schön süß und erfrischend und schon steht das nächste Glas vor dir. Macht dann schon 240 kcal.
240 kcal wiederum kann schon ein leckerer Snack sein, bestehend aus einer Banane und ein paar Nüssen. Der Unterschied ist, dass dich das auch eine ganze Weile sättigt, dir Nährstoffe bringt (die dein Körper dringend braucht) und deinen Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen.
Bei einer Flasche mit einem Liter Cola sind wir übrigens bei ca. 430 kcal. Das ist fast ein Viertel des durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarfs!
Du siehst, dass leere Kalorien aus Getränken ein großes Problem sein könnten. Wenn man betrachtet, dass der Großteil der Menschen sowieso schon zu viele Kalorien zu sich nehmen, dann wird es für sehr viele zum realen Problem.
Ein ganz normales Glas Cola hat ca. 120 Kalorien. Geht schnell ins Blut, lässt den Insulinspiegel ansteigen und macht kurz gesagt einfach dick. Klick um zu TweetenAber Vorsicht, es gibt noch 3 andere Arten:
Eine Sache gibt es aber noch: Die Getränke bisher waren durchweg ungesund und unnötig. Aber es gibt noch eine 5. Kategorie, die ich gern erwähnen möchte: Fruchtsäfte.
Im Umkehrschluss heißt das ja: Verzichte auf zuckerhaltige Getränke. Ja und nein.
Denn die Industrie hat ja auch schon zuckerfreie Getränke herausgebracht. Diese sind tatsächlich in ihrer Kalorienzahl sehr stark beschränkt, sodass es hier keine Einwände gibt. Allerdings ist Cola Zero ja trotzdem süß. Das wird über Süßstoffe erreicht. Mehr zu diesem Thema kannst du in meinem Beitrag zum Thema Süßstoffe & Süßungsmittel (+Alternativen) lesen.
Das Problem mit diesen Süßstoffen ist, dass sie ordentlich Randale im Darm machen und deine Darmflora durcheinanderbringen. Der Darm spielt eine seeehr wichtige Rolle im Körper als auch beim Abnehmen. Oft wird hier mit der reinen Chemie gesüßt und die wird dich nie beim Abnehmen oder Gewicht halten unterstützen!
Getränke mit wenig Kalorien sind nicht in der riesigen Auswahl vorhanden wie Getränke mit leeren Kalorien. Was für ein Statement unserer Lebensmittelgeschäfte. Aber lasst uns trotzdem mal die besten Getränke mit wenig Kalorien anschauen.
Wasser ist der ungeschlagene Sieger der Getränke. 0 kcal. Eigentlich sogar noch weniger. Manche behaupten, dass Wasser negative Kalorien besitzt. Da Wasser an sich keine Kalorien hat, dein Körper aber bei der Aufnahme und Verwendung von Wasser Energie verbrennt, kann man hier von negativen Kalorien sprechen. Nicht schlecht oder?
Dann gibt es natürlich Wege, wie du dein Wasser pimpen kannst, aber ich empfehle dir trotzdem stilles Wasser zu verwenden. Kohlensäure solltest du vermeiden.
Ein tolles Getränk zum Abnehmen ist das selbstgemachte Wasser mit Geschmack:
Stilles Wasser + Früchte deiner Wahl + Kräuter
Nimm einfach eine Wasserflasche und packe z.B. ein paar Zitronen-, Erdbeer- und/ oder Gurkenscheiben hinein. Gern kannst du das Ganze mit Minze oder Zitronenmelisse verfeinern.
Wenn diese Methode für dich interessant ist, dann wird dir diese Flasche (hier klicken) * dazu sicher gefallen.
Eine andere Variante ist Tee. Es gibt viele Tees, die dich beim Abnehmen unterstützen. Das sind vorranging Kräutertees. Vermeide gesüßte Tees oder solche mit künstlichen Aromen.
Von Detox-Tees oder Abnehm-Tees halte ich übrigens gar nichts. Das sind einfach Namen für Tees, die die Industrie unnötig teuer verkaufen kann. Die Inhaltsstoffe können durchaus gesund sein, aber du brauchst davon keinen Fettverlust erwarten.
Wenn du noch mehr über das ganze Detox-Thema wissen willst, kann ich dir diesen kurzen Beitrag ans Herz legen.
Der ein oder andere hat sicher schon gebangt: Und was ist mit meinem Wachmacher am Morgen und dem Lebensretter am Tag? Kaffee ist in Ordnung. Aber auf den Zucker darin solltest du verzichten.
Milch hat durchaus Kalorien, wobei die meisten auf Fette und ein paar Proteine entfallen. Also eine durchaus gute Verteilung. Viele vertragen aber Milch nicht: auch dann gibt es ja schon viele Ausweichalternativen: Mandel-, Haselnuss-, Hafer-, Reis-, Sojamilch… Ich würde dir von diesen immer zu den Nussmilchen (NussmilchEN ?) raten.
Meide zuckerhaltige Getränke aber auch solche in denen sich Zucker versteckt. Sie treiben deine Kalorienbilanz ordentlich nach oben ohne dir einen Mehrwert zu geben. Außer zusätzliche Pfunde bringen sie dir also nichts.
An dieser Stell muss ich aber auch noch das Gegenteil erwähnen: Getränke mit leeren Kalorien sind wiederum praktisch für die, die Probleme mit dem Zunehmen haben.
Ich hoffe dir hat der Beitrag gefallen. Wenn dich das Thema interessiert, dann möchtest du sicher auch den Beitrag „Wie viel Kilo abnehmen ist gesund“ lesen.
Ich wünsche dir noch eine schöne Woche,
Deine Lee-Anne
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