Vorab: Dies ist kein Ratgeber, der dir sagt, welche Lebensmittel du meiden solltest und welche nicht. Es geht hier schlichtweg um deine Einstellung gegenüber Weihnachten und gegenüber Essen. Wenn du also schlank und gesund durch die Weihnachtszeit kommen möchtest, dann solltest du jetzt weiterlesen.
Viele haben deswegen so sehr Probleme sich an Essenspläne oder Ähnliches zu halten, weil Essen ein soziales Event ist. Du isst nun mal nicht jeden Tag allein in deinem Kämmerchen nur für dich, nur mit den Zutaten, die du gekauft hast. Sondern du gehst ab und zu mal essen, bist bei Freunden eingeladen oder bist unterwegs und musst dich mit dem dortigen Essensangebot abfinden.
Vor allem zu Weihnachten wird das zum Problem. Meine Familie verbringt (bis auf das Frühstück) zu den Feiertagen sonst jede Mahlzeit zusammen, mal daheim, mal in der Gaststätte. Und ganz ehrlich: diese Zeit ist doch etwas Schönes! Sollte man sich bei so einem „sozialen“ Event dermaßen zurücknehmen?
Diese Frage beantworten wir gleich. Vorher aber noch ein anderes kritisches Thema.
Sicher kennst du die Tendenz, dass wir einen großen Start oder den Beginn von etwas Neuem immer gern vor uns herschieben: „Ich fang am Montag an…“ „Am 01. Januar fang ich dann aber wirklich an…“
Ich persönlich reagiere etwas allergisch auf solche Vorhaben. Sie sind nicht nur völlig irrational, sondern machen eigentlich alles nur schlimmer. Man fiebert dem Montag mit einem unguten Gefühl entgegen und wenn es dann soweit ist und eine Sache nicht so geklappt hat, dann wartet man halt wieder auf den nächsten Montag. Dabei gibt es dafür gar keinen Grund!
Ich finde, dass man das als Prozess ansehen sollte. Du implementierst Stück für Stück neue Gewohnheiten in deinen Alltag und so kommst du viel einfacher an dein Ziel. Die Anstrengung ist im Vergleich zu „Ab heute 100%“ viel geringer und die Durchhaltequote viel höher!
Wenn du daran interessiert bist, diesen Weg zu gehen und dir gesunde Ernährung wirklich nachhaltig zu eigen zu machen, dann kannst du gerne an meiner 30-Tage Fitness Challenge teilnehmen. Diese kannst du entweder käuflich erwerben oder kostenlos zu geschickt bekommen, wenn du dich hier unten einträgst
Ich bin nicht dafür auf den 01.01. mit seinen Vorsätzen zu warten. Wenn du ein Ziel hast, sei es abnehmen, gesund leben oder mehr Sport zu treiben, dann fang jetzt an. Genau in diesem Moment:
Fang mit kleinen Dingen an, die du auch in der Weihnachtszeit beibehalten kannst. Sport kannst du gleich morgens machen und auch an der Ernährung kannst du einiges ändern, wozu ich gleich komme.
Fang mit kleinen Dingen an, die du auch in der Weihnachtszeit beibehalten kannst.
Ändere heute schon etwas an deiner Ernährung oder mach heute schon dein erstes Workout.
Warum sollte Weihnachten dich davon abhalten?
Wieso denn immer ‚oder‘? Man hat das Gefühl, man darf sich nur für eines entscheiden. Entweder du hältst dich an deine Regeln oder du haust richtig rein. Dabei ist der Mittelweg doch meist das bessere Maß.
Fast jeder freut sich auf Weihnachten und das leckere Essen ist dafür schließlich auch ein Grund. Wieso sollte man sich so etwas also durch strengen Verzicht verderben?
Auf der anderen Seite heißt das aber auch: Wieso sollte man sich dann immer randvoll überessen?
Die Vorfreude lässt uns oft wie Geier auf das Essen stürzen. Dabei gibt es dafür gar keinen Grund. Wenn du das liest, dann bist du ebenso in der privilegierten Stellung, dass du jeden Tag etwas zu Essen hast. Du musst nie hungern und kannst dir jeden Tag ein leckeres Essen zu bereiten. Wieso also an Weihnachten so über die Stränge schlagen?
Leicht gesagt, ich weiß. Auch ich muss mich an diese Grundsätze hin und wieder erinnern. Denn irgendwann wurde uns eingepflanzt, dass man zu Weihnachten oder großen Geburtstagen nun einmal schlemmt. Aber mal ehrlich: Danach geht es uns doch immer schlecht, gequält von Bauchschmerzen und Unwohlsein.
Um dieser Völlerei zu entgehen, habe ich hier ein paar Tipps für dich:
Der vielleicht wichtigste und zugleich schwierigste Grundsatz: Hör auf zu essen, wenn du keinen Hunger mehr hast. So logisch das auch klingt, die wenigsten setzen es um.
Frage dich einfach nach jedem Bissen, ob dein Körper den nächsten noch braucht. Iss dabei langsam und genieße dein Essen auch.
Nun ist es ja nicht so, als würde es zu Weihnachten durchweg nur Ungesundes geben. Wenn ich in der Gaststätte bin und dort das Weihnachtsbuffet aufgebaut ist, habe ich die volle Entscheidungsmacht. Ich kann mich entscheiden: Will ich lieber Pommes oder Bratkartoffeln? Ich habe auf beides Lust, also wähle ich doch schlichtweg die Bratkartoffeln.
Oder ich habe die Wahl zwischen Chicken Nuggets und gebratener Hähnchenbrust. Klar, wähle ich lieber das Zweite!
Schaue einfach, dass du auch an Weihnachten recht vielfältig isst: Deine Proteine und guten Fette solltest du dir auf jeden Fall sichern!
Über Weihnachten ist es ja meist das Mittag- und Abendessen, wo wir alles aufgetischt bekommen, was das Herz begehrt. Frühstücken tut meist jeder für sich und daher kannst du das auch für dich nutzen.
Entweder du lässt deinem Magen den Vormittag mal zur Erholung und gibst ihm einfach nichts. Glaub mir, dein Körper ist dir dankbar, wenn er auch mal eine Weile nichts verdauen muss!
Oder du machst dir etwas, was die Defizite ausgleicht, die vielleicht durch eine unausgewogene Ernährung zustande gekommen sind. So kannst du dir einen leckeren grünen Smoothie zubereiten und schon einmal ein paar gute Vitamine sammeln. Mit einem Klick kommst du hier zu Tipps und Anleitungen für einen leckeren grünen Smoothie.
Ich halte es nicht für nötig, dass du dir dein Essen vorher vorbereiten und in Tupperwaren abgepackt damit beim Familiendinner erscheinen musst. Genieß die Zeit mit deiner Familie und genieße das Essen, was dir schmeckt und worauf du Hunger hast.
Lasse es aber nicht in Völlerei ausarten und gib deinem Körper auch mal eine Pause, wenn er sie braucht.
Ich hoffe dir hat der Beitrag gefallen. Wenn dich das Thema interessiert, dann möchtest du sicher auch den Beitrag „Wie viel Kilo abnehmen ist gesund“ lesen:
Liebe Grüße und ein besinnliches Weihnachtsfest,
Deine Lee-Anne
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