HIIT #7

Statische und Dynamische Übungen im Wechsel

Erinnerst du dich an mein erstes HIIT? Die Idee dahinter war, statische und dynamische Übungen abzuwechseln. Springseilspringen und Planks bildeten das Gerüst. Für die, die sich mehr zutrauten, gab es auch noch Plank-Variationen.  Falls du mehr Lust auf dieses Workout hast, kannst du es dir hier gern einmal anschauen.

Sechs HIITs später wird es Zeit für ein weiteres dieser Art! Diesmal mit mehr Fokus auf den gesamten Körper, um alle Muskeln zu fordern. Dieses HIIT wird ohne Pausen durchgeführt. Gerade deshalb solltest du dich, wie immer, gut aufwärmen!

1. Warm-up
2. HIIT x2

60 Sek. Burpees
30 Sek. Stuhlposition gegen eine Wand/ Chair position
60 Sek. Plank-Position, mit den Füßen nach außen und innen springen/ Plank Jacks
30 Sek. Superman
60 Sek. von enger Kniebeuge in die weite springen/ In and out squat jumps
30 Sek. Plank, rechten Arm nach vorne strecken
60 Sek. Hocksprünge/ Tuck jumps
30 Sek. Plank, linken Arm nach vorne strecken
60 Sek. Bergsteiger/ Mountain climbers
30 Sek. tiefe Kniebeuge halten

3. Cool down

Nachdem du dich aufgewärmt hast, führst du das HIIT zweimal durch, sodass sich die reine Trainingszeit auf 15 Minuten beläuft. Zieh die jeweiligen 60 Sekunden Ausdauerübungen durch und finde Ruhe während der statischen Einheiten. Kein Nachschwingen und erst recht kein Aufgeben!

Ich hoffe, du kannst dieses oder ein anderes Training in deinen heutigen Tag einbauen. Vergeude weder diesen noch einen anderen. Natürlich brauchen wir hin und wieder mal eine Pause, vor allem bei starkem Muskelkater. Unsere Vorfahren konnten sich aber auch die Tage bzw. die Tageszeiten nicht aussuchen, an denen sie trainieren wollten. Das Mammut sagte dann, wann es losgeht. Wir sind so verloren in unserem Alltagstrott, dass wir in „normal” und “extrem” kategorisieren. Diese Einordnung findet aber auf der Grundlage moderner Sichtweisen statt. Das mag eine moderne Denkweise sein, aber unser Körper hat sich nun mal über die letzten 2000 Jahre und mehr kaum verändert. All die Zivilisationskrankheiten haben einen Grund. Die Jäger und Sammler waren aktiv und haben richtige Nahrung zu sich genommen. Probleme wie Übergewicht oder Diabetes existierten praktisch nicht.

EIne Sache fehlt natürlich noch: das perfekte Sportoutfit!

Diese Sportleggins ist der Hingucker des Outfits und sorgt gleich für herbstliche Stimmung. Der Sport-BH spiegelt die helleren Rosatöne wider, wohingegen der Sweater auf die dunkleren verweist. Also, wir müssen akzeptieren, dass es Herbst ist und da dulde ich nicht mehr schwarz als sowieso schon in dem Outfit ist. Diese beerigen Pumas sind ein absolutes Must-Have!

Ok, jetzt bin ich etwas ausgeschweift, aber ich denke, ihr wisst, was ich damit sagen wollte. Ich hoffe, ich konnte etwas zum Nachdenken anregen und auch Motivation schaffen, doch noch ein Workout durchzuziehen, auch wenn du vielleicht kaputt von der Arbeit oder der Schule bist.

Habt Spaß bei der Sache und macht euch stolz!

xoxo Anny <3