HIIT Workout #3 – Stairmaster vs. Staircase
3. September 2017
Outfit Inspo – Schwarz Weiß – Neutral
6. September 2017
Alle nehmen immer nur den Fahrstuhl. Treppen sind nur noch für den Brandfall relevant, traurig aber wahr. Wir gehen ins Fitnessstudio, rackern uns ab und fahren dann mit dem Auto heim. Wir haben tägliche Aktivitäten, die sich in der Summe wirklich lohnen würden, völlig aus den Augen verloren. Ich hoffe, ich kann euch einen kleinen Denkanstoß geben, damit ihr vielleicht lieber lauft, als mit dem Auto zu fahren und vielleicht auch eher die Treppe anstatt den Aufzug nehmt.
Deshalb widme ich dieses HIIT dem Treppensteigen, denn genau darum geht es. Sie können dir dabei helfen, fit zu werden, warum sonst gibt es seit neustem Treppensteiggeräte in Fitnessstudios?
Wir mixen hier Cardiotraining mit Beintraining. Dabei gibt es zwei Optionen: den Stairmaster im Fitnessstudio oder die gute, alte Treppe. Falls du Zugang zu einem Stairmaster hast, dann kannst du dich am ersten Workout versuchen. Da ich nicht weiß, wie die Schwierigkeitseinstellungen dort sind, habe ich die Geschwindigkeitsstufen einfach mit langsam, schnell und sehr schnell benannt. Wenn du keinen Stairmaster benutzen kannst, ist das überhaupt kein Problem. Eine normale Treppe tut es genauso!
Stairmaster
- Warm-up
Zuerst solltest du dich dehnen. Dann kannst du dich 3 Minuten langsam auf dem Stairmaster warm machen.
- HIIT
90 Sek. schnelles Treppensteigen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen
90 Sek. schnelles Treppensteigen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen, dabei das andere Bein nach hinten oben ausstrecken, wechseln
90 Sek. sehr schnelles Treppensteigen
60 Sek. langsames Treppensteigen
90 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen, dabei das andere Bein nach hinten oben ausstrecken, wechseln
60 Sek. langsames Treppensteigen
90 Sek. sehr schnelles Treppensteigen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen
90 Sek. schnelles Treppensteigen
- Cool down
2 Minuten langsames Treppensteigen zum Runterkommen
Falls dir die Zeitintervalle nicht gefallen, kannst du sie gern auf 60/30 abkürzen und dafür noch zwei oder drei dranhängen.
Treppensteigen
- Warm-up
Dehne dich zuerst. Dann kannst du 2 Minuten lang normal die Treppen hoch und runter laufen.
- HIIT
90 Sek. schnelles Treppensteigen/ langsam runter gehen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen/ schnell runter gehen
90 Sek. schnelles Treppensteigen/ schnell runter gehen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen, dabei das andere Bein nach hinten oben ausstrecken, wechseln/ schnell runter gehen
90 Sek. sehr schnelles Treppensteigen/ schnell runter gehen
60 Sek. langsames Treppensteigen/ langsam runter gehen
90 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen, dabei das andere Bein nach hinten oben ausstrecken, wechseln/ schnell runter gehen
60 Sek. langsames Treppensteigen/ schnell runter gehen
90 Sek. schnelles Treppensteigen/ schnell runter gehen
60 Sek. langsam, nur jede zweite Stufe benutzen/ schnell runter gehen
90 Sek. schnelles Treppensteigen/ schnell runter gehen
3 Cool down
Steige die Treppen langsam für 2 Minuten auf und ab.
Auf den Treppen kann schnell etwas passieren, wenn man unkonzentriert ist. Deshalb bleib beim Training immer fokussiert.
Ich hoffe, dir hat dieses HIIT gefallen! Versuch’s doch einfach mal und freu dich auf den Muskelkater 😛
Wie jede Woche gibt es wieder ein neues, fancy Sportoutfit. Wie gefällt es dir dieses Mal?
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Khaki Puma Sneaker: Für den Sport und als Streetwear bestens geeignet!
xoxo Anny <3
Wer langfristig einen Stairmaster zu Hause haben möchte, sollte schonmal anfangen zu sparen. Wer das Geld locker auf der Kante hat, kann sich das Original ja mal anschauen:
