HIIT Workout #4 – Ausdauer trainieren

Warum das Lauftraining nicht mal ein bisschen aufpeppen? Wird dir langweilig, wenn du einfach nur Joggen sollst? Ich habe dir ein HIIT Workout zusammengestellt, das du anstelle deines täglichen (oder wöchentlichen oder monantlichen) Morgenlaufes machen kannst. Es ist ein ‚Lauf‘-HIIT, d.h. es enthält keine statischen Übungen. Du bewegst dich ständig, immer vorwärts. Wie immer, ist das HIIT Workout kurz und knacking, also kannst auch du es in deinen stressigen Alltag einbauen. Und nun geht’s an die Ausdauer!

1. Aufwärmen
   Dehne deine Muskeln. Mache dabei besondern die Fußgelenke warm.
2. HIIT

60 Sek. Joggen
30 Sek. Ausfallschritte im Laufen
60 Sek. Joggen
30 Sek. Nachstellschritte mit dem Blick nach rechts
60 Sek. Joggen
30 Sek. aus der Kniebeuge nach vorn in eine neue Kniebeuge springen
60 Sek. Joggen
30 Sek. Nachstellschritte mit dem Blick nach links
60 Sek. Joggen
30 Sek. Ausfallschritte im Laufen
60 Sek. Joggen
30 Sek. Kniehebelauf
60 Sek. Joggen
30 Sek. tiefe und langsame Nachstellschritte (Side-Steps) mit Blick nach rechts
60 Sek. Joggen
30 Sek. Anfersen
60 Sek. Joggen
30 Sek. tiefe und langsame Nachstellschritte (Side-Steps) mit Blick nach links
60 Sek. Joggen
30 Sek. Hopserlauf

3. Cool down
   Dehne dich auch hier wieder ausgiebig. Auch wenn du hauptsächlich deine Beine spürst, solltest du die anderen Muskelgruppen nicht vernachlässigen.

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Das wird vor allem deine Ausdauer fordern. Das Brennen danach ist doch das Beste. Du wirst dich viel mehr Energie für den Tag haben.
Falls du während des Workouts feststellst, dass es zu hart ist, dann nimm kleine Veränderungen vor. Bleibe aber niemals stehen! Der Sinn dieses HIITs ist, dass du immer in Bewegung bleibst. Auch wenn du damit deine Beine trainierst, liegt der Hauptfokuts auf deiner Ausdauer. Wenn du also eine Pause brauchst, dann setze einmal mit dem Joggen aus und gehe stattdessen die Minute oder einen Teil der Minute. Mach immer weiter und weiter und weiter. Letztendlich sind es nur 15 Minuten!

Und wie immer gibt’s jetzt noch das Sportoutfit der Woche! Da das Outfit letzte Woche ziemlich bunt war, gibt es jetzt ein zurückhaltendes in schwarz und grau.

Der wunderschöne Sport-BH und die Sporthose sind von PrettyLittleThings. Diese Marke ist nicht so teuer wie die allseits bekannten Marken. Trotzdem sind die Produkte wunderschön, daher lohnt sich ein Blick auf diese Schmuckstücke.
Bei den Schuhen sollte man aber nicht am falschen Ende sparen, daher ist es unheimlich wichtig sich ein Paar gute Laufschuhe zuzulegen. Zu dem obigen Outfit passen diese komplett schwarzen von Nike.
Da der Winter langsam anrückt, ist es nicht sehr ratsam nur in Sport-BH zu laufen. Damit du nicht frierst, habe ich hier noch eine passende Sportjacke für dich.

Lass mir gerne einen Kommentar da und sag mir, wie dir das Outfit gefällt!

Ich hoffe dir gefällt das Workout, auch wenn du mich währenddessen wahrscheinlich eher weniger magst. 😉

xoxo Anny <3