Das effektivste Workout, das du machen kannst: High Intensity Interval Training… meine Hassliebe; mein Lieblingssport. Du hast hoffentlich den Blogpost über HIIT gelesen und weißt jetzt alles zu dem Thema, was wichtig ist. Ich habe auch versprochen, jede Woche ein neues Workout hochzuladen und das ist der Anfang! Ich würde mich freuen, wenn du mir schreibst, ob du es durchgezogen hast und wie du es fandest.
Du brauchst: eine Matte und ein Springseil
Intervall: 60/45 Sekunden
Ich würde dir raten, ein App herunterzuladen, in der du deine Intervalle timen kannst. Wir arbeiten hier mit einem 60 Sek./45 Sek. –Intervall. Jedes Intervall wird 8 Mal durchlaufen, sodass das Workout 14 Minuten dauert. Vergiss aber nicht, dich vorher aufzuwärmen und danach auszulaufen. Vor dem HIIT würde ich dir zu dynamischen Stretchübungen raten. Nach dem Training reicht es, wenn du einfach 5 Minuten locker ausläufst. Insgesamt musst du für das Workout also nicht mehr als 25 Minuten einplanen und was sind schon 25 Minuten am Tag!
Im Anfänger Workout machen die Sportler alles acht Mal, die beiden Übungen erklären sich von selbst. Für die meisten ist das schon hart genug. Wenn du noch mehr willst, kannst du das Fortgeschrittenen Workout probieren. Dafür erkläre ich kurz die Übungen.
Low to high Plank: ständiger Wechsel zwischen Plank im Unterarmstütz und Plank auf den Händen
High Plank to down dog: ständiger Wechsel zwischen Plank auf den Händen und dem Hund (aus dem Yoga, ganz einfach googlen und du weißt, was gemeint ist)
Plank with hip dips: Plank ist die Startposition, danach berührst du abwechselnd mit dem linken oder rechten Hüftknochen den Boden
Dieses HIIT geht vor allem auf die Schultern und auf die Bauchmuskeln.
Zusätzlich zu den HIITs stelle ich euch jede Woche ein neues, cooles Sportoutfit vor!
Dieses eignet sich für alle Sportfans, die gedeckte Töne lieben, aber doch nicht ganz einfarbig gehen wollen. Die Schuhe sind ein absoluter Traum!
Schwarzer Sport Bra von Under Armour
grau-schwarz gemusterte Sportleggins von NewBalance
graue adidas Training Pureboost Xpose Sportschuhe
Ich hoffe, dir gefällt dieses HIIT (und wenn nicht, bist du danach trotzdem froh es gemacht zu haben!)
xoxo Anny <3
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The most effective sport you can do: High Intensity Interval Training… my love, my hate, my favorite training! You probably read the blogpost about HIIT and know now all the advantages of this system. I promised you to publish a new workout every week from now and here’s the first. So tell me if you tried and how you like it.
What you need: a mat and a jump rope
Interval: 60/45 sec
I would recommend to download an app that allows you to set an interval timer. The interval is 60 seconds/ 45 seconds. You will do each interval eight times. The workout will take only 14 minutes but you should do a warm-up and a cool down. Do some dynamic stretching before. If you still have the power after the training I recommend cooling down while running casually for 5 minutes. So altogether the workout takes approximately 25 minutes. And this isn’t hard to integrate in your day. 25 minutes spent less at your phone and the problem is solved!
The beginners do the same thing eight times. The exercises are pretty self-explanatory. This is hard enough for most people. If you want to go crazy, then do the advanced level.
Some of those exercises may need some explanation.
Low to high plank: change between planks on the forearms and planks on the palms
high plank to down dog: change between plank on the palms and downward facing dog (don’t tell me you haven’t seen this yoga pose, google it and you know what I mean)
plank with hip hips: starting in plank; dip your right hipbone to the floor and then your left; keep going
This session targets especially the shoulders and the abs.
I really hope you enjoy this workout (and if you don’t, you’ll be happy anyway, because you’ve done something!)
xoxo Anny <3
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