HIIT Workout #2
Hallihallo, ihr Lieben! Ich bin’s wieder und zwar mit dem zweiten HIIT Workout meiner wöchentlichen Reihe. Ich hoffe, dir hat das erste gefallen und du bist bereit für die nächste Runde. Also ab in die Sportklamotten und los geht’s.
HIIT Workout #2
24. August 2017
Schwarz-weißer Jumpsuit
27. August 2017Warm – up
Runde 1
60 Sek. Burpees
30 Sek. Kniebeugen
60 Sek. Bergsteiger/ Mountain Climbers
30 Sek. Liegestütze
60 Sek. springende Ausfallschritte
30 Sek. Crunches/ Sit-ups
Runde 2
60 Sek. Burpees
30 Sek. Kniebeugen
60 Sek. Bergsteiger/ Mountain Climbers
30 Sek. Liegestütze
60 Sek. springende Ausfallschritte
30 Sek. Crunches/ Sit-ups
Runde 3
60 Sek. Burpees
30 Sek. Kniebeugen
60 Sek. Bergsteiger/ Mountain Climbers
30 Sek. Liegestütze
60 Sek. springende Ausfallschritte
30 Sek. Crunches/ Sit-ups
Cool-down
Dieses HIIT ist ein Ganzkörpertraining, wobei die sechs verschiedenen Übungen drei Mal hintereinander ausgeführt werden.
Ganz wichtig: Vergiss niemals dich vorher aufzuwärmen. Dieses Workout ist sehr herausfordernd für deinen Körper, er muss sehr schnell zwischen den verschiedensten Übungen umstellen. Dabei werden Gelenke und Muskeln einer hohen Belastung ausgesetzt. Danach kannst du mit dem HIIT loslegen.
Führe die Übungen sehr bedacht aus. Unsaubere Ausführungen bringen dir nichts!
Burpees: Na, du weißt schon: Hockstrecksprung, runter in die Planke und einen Liegestütz. Ich weiß, das ist wahrscheinlich die verhassteste Übung, aber du musst sie immerhin nur dreimal ausführen und das schaffst du. Betrüg dich aber nicht selbst und achte auf eine saubere Technik!
Kniebeuge: Auch hier solltest du keine halben Sachen machen. Ordentliche Kniebeuge und schon wächst der Popo 😉
Bergsteiger: Auch bekannt als Mountain Climbers. Dabei gehst du in den Stütz und ziehst dann abwechselnd ein Knie zur Brust. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, erst dann spürst du die Übung in den Bauchmuskeln.
Liegestütze: Wenn du noch keine richtigen schaffst, dann kannst du ganz einfach auf „Frauenliegestütze“ zurückgreifen, also auf den Knien.
Springende Ausfallschritte: Gehe tief in einen Ausfallschritt, spring hoch und wechsele beim Springen, sodass du mit dem anderen Bein vorne bist und wieder in den Ausfallschritt gleitest.
Crunches: Alternativ kannst du auch Sit-ups machen.
Beim letzten Mal habe ich dir eine einfache und eine Fortgeschrittenen-Version angeboten. Die obenstehende ist leicht abwandelbar. Wenn sie dir also zu schwierig ist, kannst du in der Anfängerversion die Zeiten bei den Ausdauerübungen (Burpees, Mountain Climbers, Springende Ausfallschritte) verändern. Statt die Übungen 60 Sekunden auszuführen, reduzierst du die Übungsdauer auf 50 Sekunden und nimmst dir zusätzlich 10 Sekunden Pause.
Die fehlt noch das passende Sportoutfit? Wie beim letzten Mal auch stelle ich dir hier meinen Wochenfavoriten vor. Dieses Workout ist sehr ermüdend, also müssen knallige Farben her!
Blauer Sport- BH mit rotem Streifen von Adidas
Passende Hose von Adidas oder doch lieber geblümt?
Blaue New Balance Trainers mit Ombre-Effekt
Was hältst du von dem Outfit? Schreib mir deine Meinung auf Instagram oder zeige mir deine liebsten Sportoutfits, indem du mich darauf taggst!
Ich hoffe, dir gefällt das Workout. Leg los!
xoxo Anny <3
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HIIT Workout #2
Hello, girls and boys! It’s me again with another part of the HIIT workout series. I hope you liked the last one and you are ready for the next sweaty session. So get your workout clothes on and let’s get started.
Warm – up
Round 1
60 sec. burpees
30 sec. squats
60 sec. mountain climbers
30 sec. push-ups
60 sec. jumping lunges
30 sec. crunches
Round 2
60 sec. burpees
30 sec. squats
60 sec. mountain climbers
30 sec. push-ups
60 sec. jumping lunges
30 sec. crunches
Round 3
60 sec. burpees
30 sec. squats
60 sec. mountain climbers
30 sec. push-ups
60 sec. jumping lunges
30 sec. crunches
Cool – down
This is a full body workout that is structured like circuit training. You do the first part three times.
Important: Never ever forget to warm up your body before the training. This is a very challenging workout for your body, because you constantly have to switch between different exercises that target different parts of your body. Your joints need to be ready for the high strain. Then tackle the HIIT.
Be really conscious while doing the exercises.
Burpees: I know we all hate this tease, but you only have to do it three times and then it is over. You can do it, so please, do it with a good technique. You do this workout for your body and not to hurt or betray yourself.
Squats: Yes, go low. I don’t want to see these half squats! If you want to go really crazy, do jumping squats.
Mountain climbers: Pay attention to your back. Is it straight? We tend to round our back a lot but you want to feel it in your abs so you have to be aware of your spine.
Push-ups: If you can’t do them yet, then feel free to do them on your knees.
Jumping lunges: Go into a deep lunge and then switch legs while jumping.
Crunches: A little ab exercise ain’t never hurt nobody 😉
Last time, I presented you a beginner and an advanced version. This workout is pretty hard. If you want to make it a bit easier, then go for 50 sec. training + 10 sec. rest instead of 60 sec. training for the endurance exercises like burpees, mountain climbers and jumping lunges.
I hope you try this workout. You’ll be proud of yourself, if you do so.
xoxo Anny <3
