Disziplin: Wie man Dinge macht, die man nicht tun will

Überwindung. Disziplin. Willensstärke. All das sind doch Eigenschaften, die man braucht, um Sachen durchzuziehen. Aber wo kommt es her? Wie zieht man Dinge durch, bei denen sich der ganze Körper dagegen sträubt, sie anzugehen?

Tätigkeiten, die wir nicht mit Freude machen, schieben wir auf. Manche wundern sich über meine Disziplin und Akribie, mit der ich meinen Interessen nachgehe, aber das ist nicht immer so. Ja, ich war in der Schule fleißig und auch heute stehe ich an 95 % der Tage um 6 oder früher auf. Einfach weil ich es so möchte. Aber dann gibt es da andere Dinge, bei denen es auch mir schwer fällt, weiter zu machen.

Mit dem Sport und dem Essen ist es doch nicht anders: Wir wollen etwas – nicht nur ein bisschen sondern so richtig und sind entschlossen. Und dann gibt es den Punkt, an dem sich alles entscheidet und wir fangen an zu rationalisieren. „Es ist doch nicht so schlimm, wenn ich heute nochmal…“, „Ist doch nur noch einmal… (,dass ich das Training ausfallen lasse)“ und so weiter.

Nein, es ist nicht nur einmal. Ich sage nicht, dass du dich kaputt spielen solltest. Aber wenn du körperlich und psychisch dazu in der Lage bist, ist das Einzige, was dich von deinen Zielen trennt der Moment. Es gibt immer Zeiten, wo sich entscheidet, wer du sein möchtest.

Wie Du Dich selbst um Deine Disziplin betrügst

Das Problem ist folgendes: Jedes Mal, wo du gegen deine eigenen Ziele handelst, verlierst du. Nicht gegen die Welt, sondern gegen dich. Und das bringt Schuldgefühle, Scham und Ablehnung mit sich. Du vertraust dir selbst nicht mehr.

Du nimmst dir etwas vor und willst es unbedingt schaffen… aber ups, schon wieder nicht… Naja, war ja nur einmal. Aber dann kommt das nächste Mal und beim fünften Mal glaubst du doch selber nicht mehr dran, dass du morgen zum Training gehst oder die Chips Tüte nicht im Einkaufswagen landet.

Es geht nicht um extrinsische Motivation, die du auf dem Silbertablett via Instagram serviert bekommst. Du hast sicher schon gemerkt, dass das keine langfristige Lösung ist. Du brauchst etwas in dir drin, dass dir hilft die richtigen Entscheidungen zu treffen.

3 Tipps für mehr Disziplin und Durchhaltevermögen

Es gibt Tage, da fällt es uns leicht: Wir treffen die richtigen Entscheidungen, die uns an unser Ziel bringen und denken „Jetzt geht’s bergauf, Ich hab’s begriffen und es wird für immer so funktionieren.“ Quark. Es wird der Moment kommen, wo du plötzlich wieder Lust auf das hast, was deinem Ziel nicht dienlich ist und das ist entscheidend.

1. Rat: Egal, was du tust, tu es voll bewusst

Egal, welche Entscheidung vor dir liegt: Sport oder Fernsehen? Eiweißschnitte oder Weißbrot? – Triff sie bewusst. Denn es geht nicht darum, jeden Tag zum Sport zu gehen und sich kaputt zu machen oder nie wieder ein Weißbrot anzufassen.
Es geht darum, dass du bewusst entscheidest und dich nicht von deiner Lust verleiten lässt. Willst du die Chips vielleicht jetzt nur essen, weil du sie dir solange versagt hast? Nur weil eine Schale mit Knabbereien vor dir steht, musst du nicht automatisch zu greifen: Hast du wirklich Lust darauf?

2. Rat: Sekunden zählen

Es gibt immer einen zeitlichen Abstand zwischen Aktion und Reaktion. Irgendetwas passiert und du hast die Wahl, wie du reagierst. Das ist der Punkt, den ich schon oben angesprochen habe: Es ist deine Entscheidung: Wenn dir jemand ein Stück Kuchen anbieten, gibt es immer einen Reaktionszeitraum. Deine erste, impulsive Antworte ist nicht überlegt. Nimm dir ein paar Sekunden und überlege, was du wirklich willst. Eine Studie redet hier von 25 Sekunden, aber ich denke 10 reichen auch schon. Probier’s aus. Nimm dir diese Sekunden und zähle sie bewusst und triff erst dann eine bewusste Entscheidung.

3. Rat: Unangenehme Dinge gibt es immer

Es gibt immer Dinge, die wir einfach nicht machen wollen. Aber nicht selten sind das genau die Dinge, die wir machen müssen, um voran zu kommen.
Du willst vielleicht grad einfach nichts selbst kochen. Es wäre viel leichter sich einfach eine Tütensuppe anzurühren und fertig. Nur ein kleines Beispiel, aber sowas begegnet uns ständig. Mal weniger wichtig aber auch mal lebensverändernd. Oft schieben wir die unangenehmen Dinge bis zum letzten Tag hinaus. Wenn wir sie dann doch machen, merken wir, was für einen großen Unterschied sie ausmachen.

Es sind die unangenehmen Dinge, die uns oft am weitesten bringen. Wenn du diese Sachen zuerst erledigt, ist das die halbe Miete.
Du magst dein Training (noch) nicht? Gut, dann steh früher auf und mach es als erstes. Du hast es weg und du hast Vertrauen in dich gewonnen. Punkt für dich.
(Der Gedanke, die unangenehmen Dinge zuerst zu tun, ist aus dem Buch „Eat that frog“*. )

Es sind die unangenehmen Dinge, die uns oft am weitesten bringen. Klick um zu Tweeten

Ehrlich gesagt schreibe ich diesen Blogbeitrag – welcher der erste nach der langen Pause ist – auch als kleine Therapiestunde für mich selbst (und es hilft). Egal, wie diszipliniert jemand ist, man ist nie zu 100 % auf dem richtigen Kurs, denn es gibt jeden Tag Entscheidungen, die uns nicht leichtfallen.

Fazit

Du wirst jeden Tag vor Entscheidungen gestellt, die dir Vertrauen in dich schenken oder nehmen. Entscheide dich stets bewusst und mach dir klar, dass du dir ein paar Sekunden für deine Reaktion nehmen kannst. Die Frage ist: Wofür entscheidest du dich: Dafür, was du jetzt willst, oder dafür, was du am meisten willst?

Damit möchte ich meinen ersten Beitrag nach der Pause (bedingt durch ein paar nicht ganz so leichte Prüfungen) beenden und wünsche dir einen schönen Tag.

Liebe Grüße,

Deine Lee-Anne