Zu dünn?
Wie du als Frau Kurven aufbaust – Gesund zunehmen

Die meisten Menschen leiden unter zu viel Gewicht. Aus diesem Grund gerät oftmals völlig in den Hintergrund, dass es auch Menschen gibt, die einfach zu dünn sind. Und unter Untergewicht zu leiden, ist genauso lästig, wie übergewichtig zu sein. Auch wenn sich das viele nicht vorstellen können.

Während zu dünne Männer darunter leiden, kaum Muskeln zu haben, sieht es bei zu dünnen Frauen nicht besser aus: Sie möchten unbedingt mehr Kurven haben! Und genau deshalb zeige ich dir jetzt, wie du ein paar Kilos draufpacken kannst. Und das ohne ungesundes Junkfood.

Die Ernährung ist immer deine Basis

Wenn du zunehmen willst, muss dein Fundament stimmen. Und das ist die Ernährung. Vielleicht hast du ein paar Verwandte oder Freunde, die dir ständig folgende Tipps geben: „Schmier dir mal n Butterbrot“, „Iss mal ne Pizza“, „Mit Kuchen nimmst du garantiert zu“. Diese Tipps sind sicherlich gut gemeint, aber leider kompletter Blödsinn.

Aber wie sollst du dich jetzt nun wirklich ernähren?

Im Prinzip gibt es einen einfachen Grundsatz, wenn du an Gewicht zunehmen willst: Du benötigst einen Kalorienüberschuss. Das heißt, dass du mehr Kalorien zu dir nehmen musst, als du verbrennst.

Am einfachsten erreichst du diesen Überschuss, indem du kaloriendichte Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einbaust. Natürlich haben Pizza, Burger, Süßkram, Softdrinks und co. jede Menge Kalorien. Doch das heißt definitiv nicht, dass du diese „Lebensmittel“ zu dir nehmen sollst.

Vielmehr solltest du natürliche, möglichst unverarbeitete Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte zu dir nehmen. Denn du willst schließlich nicht einfach irgendwie zunehmen, sondern vor allem gesund.

Fastfood und hochverarbeitete Lebensmittel haben meistens:

• Zu viel Salz
• Zu viel Zucker
• Schlechtes Fett
• Geschmacksverstärker, Aromen, Farbstoffe
• Eine geringe Mikronährstoffdichte

Aus diesen Gründen solltest du auf frische, unverarbeitete Lebensmittel setzen. Diese haben meist nicht nur eine bessere Makronährstoffverteilung, sondern enthalten auch wichtige Mikronährstoffe. Im folgenden liste ich dir die besten Kohlenhydrat-, Eiweiß-, und Fettquellen auf.

Selbstverständlich ist das keine vollständige Liste, verschafft dir aber einen ersten Überblick. All diese Lebensmittel sind gesund und liefern dir gleichzeitig jede Menge Kalorien.

Ob es gesund und moralisch vertretbar ist, tierische Lebensmittel zu konsumieren, musst du für dich selbst entscheiden.

Fakt ist: Auch als Vegetarier oder Veganer kannst du problemlos Gewicht aufbauen. Entscheidend ist, dass du mit natürlichen Lebensmitteln einen Kalorienüberschuss erzielst. Wie du deine Makronährstoffverteilung gestaltest, liegt ebenfalls in deiner Hand.

Meine persönliche (!) Erfahrung ist, dass eine High Carb/Medium Protein/ Low Fat- Ernährung am besten funktioniert. Du kannst aber natürlich auch weniger Kohlenhydrate und mehr Fette in deine Ernährung einbauen. Es liegt an dir. Fundamental ist aber immer, einen Kalorienüberschuss zu erzielen.

Wie du deinen Appetit anregen kannst

Wenn du genügend Kalorien zu dir nimmst, steht deinem Gewichtsaufbau nichts im Wege. Da ich aber aus Erfahrung weiß, dass untergewichtige Menschen oft keinen großen Appetit haben, kommen hier noch ein paar nützliche Tipps, um deinen Appetit anzuregen:

• Nimm dir ausreichend Zeit zum Essen
• Reduziere deinen Stress
• Richte deine Mahlzeiten geschmackvoll an
• Iss, was dir wirklich schmeckt
• Nimm dein Essen in entspannter Atmosphäre ein
• Iss zusammen mit deinen Mitmenschen

Wenn du diese Punkte beherzigst, wird sich dein Appetit deutlich steigern. Natürlich ist das alles in der Praxis nicht immer machbar. Wenn du in der Schule oder auf der Arbeit bist, geht es eben mal hektischer zu.

Aber auch hier kannst du etwas tun. Bereite dir jeden Abend deine Mahlzeiten für den nächsten Arbeitstag zu. So stellst du sicher, dass du immer genügend Essen bzw. Kalorien bei dir hast, um auf deinen täglichen Bedarf zu kommen.

Gesund zunehmen – Fazit

Wie du siehst, ist es kein Hexenwerk, gesund zuzunehmen und Kurven aufzubauen. Natürlich musst du schon diszipliniert sein und dir ein wenig Mühe geben, wenn du erfolgreich sein willst. Wie immer im Leben, musst du auch hier etwas für dein Ziel tun. Aber dann wird es umso schöner, wenn du dein Ergebnis im Spiegel voller Stolz betrachten kannst.

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