HIIT #6 – Bauch Beine Po

Mein letztes HIIT habe ich dem Rücken gewidmet, weil er bei dem ganzen Hype um Booty-Gains viel zu kurz kommt. Nichtsdestotrotz geht es heute genau darum. Heute habe ich nämlich ein feuriges Po- und Bein-Workout für euch, gern könnt ihr meine Variante wählen und daraus ein Bauch Beine Po Workout machen. Bitte achte dabei aber auf deine Technik! Führe vor allem die Kniebeuge und Ausfallschritte sehr gewissenhaft aus. Knie und Fußgelenke sollten stets in der richtigen Position sein.

Du führst jede Übung 45 Sekunde lang aus, danach folgt eine Pause von 15 Sekunden. Daher fordere ich 100 % während der Übung von dir. Du kannst dich in der Pause kurz sammeln, aber die jeweiligen 45 Sekunden lang solltest du richtig durchpowern.

1. Warm-up
2. HIIT

45 Sek. weite Kniebeuge mit Sprung, Hände berühren den Boden
15 Sek. Pause
45 Sek. seitlicher Ausfallschritt, abwechseln nach links/rechts lehnen
15 Sek. Pause
45 Sek. Ausfallschritt, rechts vorn; beim Hochkommen linkes Knie heben
15 Sek. Pause
45 Sek. Ausfallschritt, links vorn; beim Hochkommen rechtes Knie heben
15 Sek. Pause
45 Sek. Kniebeuge mit Sprung dazwischen
15 Sek. Pause
45 Sek. stehende Kickbacks mit rechtem Bein
15 Sek. Pause
45 Sek. stehende Kickbacks mit linkem Bein
15 Sek. Pause
45 Sek. Wechsel zwischen normal und weiter Kniebeuge, dabei tief bleiben
15 Sek. Pause
45 Sek. seitliches Beinheben, rechtes Bein
15 Sek. Pause
45 Sek. seitliches Beinheben, linkes Bein
15 Sek. Pause
45 Sek. springende Ausfallschritte
15 Sek. Pause
45 Sek. Hüftheben
15 Sek. Pause
45 Sek. Hofknicks/ Curtsy Lunges
15 Sek. Pause
45 Sek. Ausfallschritt, rechtes Bein vorn, leicht federn aber unten bleiben
15 Sek. Pause
45 Sek. Ausfallschritt, linkes Bein vorn, leicht federn aber unten bleiben
15 Sek. Pause
45 Sek. tiefe Kniebeuge halten, dabei leicht federn
15 Sek. Pause
45 Sek. Hampelmänner
15 Sek. Pause

3. Cool down

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Dieses Workout killt dich nicht total, da es fast keine Ausdauer abverlangt. Es ist eher anstrengend für die Muskeln und strafft die Beine und den Po. Da ich noch Lust auf mehr hatte, habe ich ein kleines Bauchmuskeltraining drangehangen. Dabei habe ich Crunches, seitliche Crunches, Hundreds, Beinheben und wechselseitiges Beinheben immer bis zum Versagen durchgeführt. So kannst du nochmal alles geben und dich dir selbst richtig beweisen.

Und jetzt gibt’s noch das Sportoutfit der Woche!

Dieser Galaxy Sport-BH ist von der Marke Icone, die ich bisher nicht kannte, aber die ein super Angebot hat! Passend dazu habe ich eine günstige schwarze Sportleggins mit Netzdetails gefunden und klassische schwarze Sportschuhe.

Ich würde mich freuen, wenn du mir schreibst, was du von dem Outfit und dem Workout hälst!

Ich hoffe, dir gefällt das Bauch Beine Po Training. Bis bald!

xoxo Anny <3