HIIT #8 – Bauch, Beine, Po Killer Workout

Springendes HIIT

Hallihallo, ihr Lieben! Ich hoffe, ihr hattet eine tolle Woche. Wenn nicht, fängt morgen schon die nächste an und das ist immer eine neue Chance neu zu starten. Und was würde einen Neustart besser vorbereiten, als ein Killer Workout am Sonntag. Das mein ich ernst!  Dein Po und deine Beine werden ordentlich strapaziert. Falls du in einer Wohnung wohnst, wären die Leute, die unter dir wohnen sicherlich glücklicher, wenn du dieses Workout lieber im Fitnessstudio absolvierst. Jede zweite Übung verbindet Ausdauer mit Muskelbeanspruchung der Beine und des Pos. Dabei gibt es immer Variationen von Sprüngen. Die Übungen dazwischen sind Plankvariationen. Los geht’s!

1. Warm-up
   Ja, ich weiß, ich betone es jedes Mal. Aber gerade bei den ganzen Sprüngen sollte der Körper optimal auf die Belastung vorbereitet werden.
2. HIIT

50 Sek. Hampelmänner
20 Sek. Plank
50 Sek. springende Ausfallschritte
20 Sek. seitliche Plank rechts
50 Sek. Knieheben
20 Sek. seitliche Plank links
50 Sek. springende Kniebeuge
20 Sek. Plank
50 Sek. Burpees
20 Sek. Wechsel zwischen hoher und tiefer Plank
50 Sek. springende Ausfallschritte
20 Sek. Plank
50 Sek. Hampelmänner
20 Sek. hohe Plank (auf den Händen)
50 Sek. springender Wechsel zwischen normal und weiter Kniebeuge
20 Sek. Plank
50 Sek. Tuck Jumps (Hocksprünge)
20 Sek. Plank mit wechselseitige Schulterberührung

3. Cool-down

Falls die Intervalle, in denen gesprungen wird, für dich zu lang sind, kannst du sie problemlos einkürzen. Da die reine HIIT-Zeit 12 Minuten beträgt, solltest du dafür ein oder zwei Intervall-Sequenzen hinten dran hängen.
12 Minuten sind super leicht in den Tag zu integrieren. Mit den 5 Minuten Aufwärmen und Abkühlen sind das gerade mal 22 Minuten. Also los, was hält dich noch auf? Fang endlich an!

Eine Sache wär da noch: Die perfekten Sportsachen! Falls dir noch welche fehlen, solltest du dir unbedingt coole Sachen zulegen. Sie sind ein unglaublicher Motivator.
Falls ihr ein Urban Outfitters Fan seid oder schon immer mal dort einkaufen wolltet, habe ich hier einen kleinen Code für euch, womit ihr schon ab 30 € kostenloses Versand bekommt. Dazu müsst ihr über diesen Link – Urban Outfitters Sportswear – einkaufen und am Ende den Code FREEDELI eingeben. Gönnt euch ruhig mal was!

Ich hoffe, du hast ein tolles Workout und eine schöne Woche.

Bis bald!

xoxo Anny <3