Wie oft sollte ich in der Woche Sport treiben?

Oft stellt sich die Frage, wie oft man in der Woche Sport treiben sollte. Am meisten dann, wenn man nach Ausreden sucht und solche findet, wie „Ich hab vor zwei Tagen trainiert und ich hab immer noch ein winzig kleines bisschen Muskelkater. Da mach ich doch heut mal lieber einen ruhigen.“ Du weißt selbst, dass das schwach ist. Aber auch für Leute, die ordentlich durchziehen, stellt sich hin und wieder die Frage, wieviel man trainieren sollte. Die Antwort wird den meisten nicht sehr zusagen. Aber die Wahrheit tut eben manchmal weh 😀

Wie so oft, wende ich meinen altbekannten Vergleich an: “Wie haben es die Jäger und Sammler denn gemacht?“ Sie haben nicht einmal im Entferntesten über so etwas wie Sport nachgedacht! Ihr „Sport“ war es, bei der Jagd hinter Tieren herzurennen, sie zu erlegen und dann zur Höhle zu tragen… Ich denke, du weißt, worauf ich hinaus will: Sie haben sich immens viel bewegt.

Meiner Meinung nach vergessen wir oft genug, wofür “Sport“ eigentlich da ist. Wir sehen es als eine Methode, um abzunehmen. Dabei ist es eigentlich ein Mittel, um gesund zu bleiben. Damals, als unsere Vorfahren ihr Essen jagen mussten, stellte sich nicht die Frage, ob sie sich jetzt aktiv bewegen sollten oder nicht. Sie mussten oder sie starben. Und genau deswegen sind unsere Körper darauf ausgerichtet, bewegt zu werden.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf scheint es geradezu lächerlich zu behaupten, zwei bis drei Mal Sport die Woche würde genügen. Wir sitzen so schon den ganzen Tag rum, ob im Büro oder in der Schule. Den größten Teil des Tages verbringen wir sitzend. Wie können wir da erwarten, gesund zu bleiben? Du ahnst vielleicht schon, was jetzt kommt.

Genau, du musst dich jeden Tag bewegen. Ich meine damit nicht, dass du jeden Tag ein super intensives Training absolvieren sollst. Aber beweg dich einfach! Lauf zur Arbeit oder fahr mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto. Geh spazieren oder joggen, damit du raus an die Luft kommst. Versuch einfach alles, um deinen Alltag möglichst aktiv zu gestalten.

Erst kürzlich habe ich ein Buch gelesen (Hier klicken, um zum Buch zu gelangen) und was der Autor empfohlen hat, hat mich erstmal vom Hocker gehauen, aber dann machte es doch Sinn. Er sagt, dass du dich mindestens 450 Minuten in der Woche aktiv betätigen sollst. Das ist ein bisschen mehr als eine Stunde am Tag. Das müssen nicht immer super intensive Workouts sein. Weiterhin wird empfohlen aller zwei Tage Krafttraining zu machen und an sechs Tagen die Woche Ausdauertraining. Ich weiß, das klingt zuerst ganz schön überwältigend. Aber wenn du das mit der Menge an Bewegung vergleichst, die unsere Vorfahren hatten, klingt das alles nur noch halb so schlimm.

Meine Routine

Ich möchte dir kurz erklären, wie ich das Ganze in meinen Tag integriere.
Ich versuche jeden Tag Yoga zu machen, damit meine Muskeln gedehnt bleiben und ich etwas meditieren kann. Das klappt allerdings die meiste Zeit nur fünf bis sechs Mal pro Woche.
Krafttraining versuche ich jeden zweiten Tag einzubauen, wobei ich nicht immer ins Fitnessstudio gehe. An manchen Tagen fühle ich mich zu Hause einfach wohler und nutze die leichten Gewicht, die ich da habe, oder mache ein HIIT. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, dann mache ich vorher eine kleine Cardio-Aufwärm-Einheit. Die komplexen Übungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben beanspruchen mein Herz-Kreislauf-System weiter intensiv. An Tagen, wo ich kein Krafttraining mache, gehe ich eine Runde Joggen, Schwimmen oder Rad fahren.

So bleibe ich aktiv. Seht das Ganze nicht als qualvollen Sport, sondern als Aktivität, um gesund zu bleiben. Findet Freude daran und dann wird alles ganz leicht.

Ich hoffe, dir hat der Beitrag geholfen. Bleib aktiv und bis bald!

xoxo Anny <3