Wie viel Kilogramm Abnehmen
pro Woche ist gesund?

Du möchtest abnehmen. Wenn möglich aber ohne Hungerkur. Aber ab wann wird es ungesund? Wie viel Kilo pro Woche abnehmen ist (noch) gesund? Was du zu befürchten hast und wie du in einem gesunden Maß abnimmst erfährst du jetzt.

Abnehmen ist heutzutage schon fast kein Ziel mehr, eher ist es ein Trend. Jeder macht mal mit, denn fast jeder fühlt sich dank Fernsehen, Instagram und YouTube irgendwann mal zu dick.  Bevor wir aber zu der Quintessenz dieses Beitrages kommen und besprechen, wie viel Kilo pro Woche du gesund abnehmen kannst, muss ich noch ein paar Worte loswerden.

Jetzt und sofort abnehmen

Ich weiß, wir sind alle ungeduldig. Wahrscheinlich wünschst du dir einen Trick, mit dem du morgen schon 5 Kilogramm weniger wiegst. (Spoiler: Dieser existiert nicht, solange du keine OP in Betracht ziehst.)
Ständig sind wir von Zeitdruck angetrieben und alles, was länger braucht, als wir bereit sind an Zeit zu opfern, ist es uns nicht wert. Aber was, wenn nicht alles eine grade Linie vom Start bis zum Ziel ist?

Was, wenn du dich erst auf den Prozess mit seinen Höhen und Tiefen einlassen musst, um an dein Ziel zu gelangen? Das klingt aber kompliziert und genau deswegen, kommt das für die meisten gar nicht in Frage. Die Lösung soll so einfach wie möglich sein und so schnell wie möglich wirken.
10 kg in zwei Wochen bitte!

Was passiert, wenn du Kilos verlierst

Diäten sind komplett verschieden. Jede hat einen anderen Ansatz und die meisten sind offen gestanden kompletter Schrott. Tatsächlich gibt es aber Methoden, mit denen du super schnell Gewicht verlieren kannst, allerdings bringt dir das nichts, wenn du es nicht richtig sprich nachhaltig machst.

Kalorien zählen – wie viel kg pro Woche sind gesund?

Beim Kalorien zählen, trägt man einfach alles, was man an einem Tag gegessen hat in eine App ein. Diese rechnet die Kalorien aus und du versuchst nicht über dein Kalorienziel zu kommen. Von deinem Bedarf ziehst du einfach 200-500 kcal ab und schon hast du dein Tagesziel. Damit kannst du auch genau ausrechnen, wie viel du bis wann abgenommen haben wirst.

Nach 7.000 eingesparten Kalorien hast du ein Kilogramm Körperfett verloren. Das höchste Defizit, was ich dir empfehlen würde, sind 500 kcal pro Tag. (Je nach Körpertyp kann das aber schon viel zu viel sein!) Damit kannst du in 14 Tagen ein Kilo Körperfett verlieren. Im Monat wären also 2 Kilo drin. Das ist ein gutes Maß fürs Abnehmen pro Woche.

Der Trick

Der Trick bei Diäten, die deine Kalorienzahl streng unten halten (wie Kalorien zählen, Abnehmshakes etc.) ist der: Du verlierst am Anfang kein Fett, auch wenn die Waage anzeigt, dass du Gewicht verloren hast.

Wenn du weniger an Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper braucht, dann schwemmt er erst einmal Wasser aus und leert ein paar Glykogenspeicher. Im Prinzip nimmst du so (mit dem Verlust an Körperfett) gern mal 2-3 kg schon in den ersten 2 Wochen ab und freust dich dann, dass die Diät so gut funktioniert. Das tut sie nicht. Denn so schnell, wie das Wasser weg ist, ist es auch wieder drauf, wenn du wieder normal isst.

Fasten

Beim Fasten passiert erste einmal dasselbe wie oben beschrieben. Dein Körper schwemmt allerlei Stoffe aus. Natürlich verlierst du auch Körperfett.
Allerdings würde ich tagelanges Fasten eher als eine Art innere Reinigung (Detox) ansehen und nicht als Abnehm-Methode. Der Jojo-Effekt greift hier nämlich am härtesten. Mehr Infos zum Thema Fasten bietet Tonia auf ihrer Seite Heilfastenkur.de.

Ernährungsumstellung zum Abnehmen

Das, was ich zum Abnehmen empfehlen würde, ist ganz klar eine Ernährungsumstellung.
Seine Kalorien tagtäglich zu zählen und immer ein bisschen zu hungern, ist keine nachhaltige Option. Sie hat bei Übergewicht und besonders bei Adipositas ihre Berechtigung, aber ansonsten würde ich es nicht empfehlen.

Eine Ernährungsumstellung hingegen verändert deine Gewohnheiten, wann du zu welchen Lebensmitteln greifst.
Hier nur schnell ein paar Dinge, auf die du verzichten solltest:
Industriezucker, Fertigprodukte, Fast Food, künstliche Zusatzstoffe und Gluten.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, welche die richtige Ernährungsform für dich ist, dann schau doch einfach mal in dem entsprechenden Beitrag vorbei.

Wie viel pro Woche kann ich damit abnehmen?

Und hier stößt die Welt der Zahlen an ihre Grenzen. Je nachdem wie gut du deine Ernährungsumstellung durchziehst, sind Werte zwischen 2 kg pro Monat bis sogar 5 kg pro Monat realistisch und gesund. Beachte aber auch hier wieder, dass es kein linearer Verlauf sein kann: Selbst wenn du im ersten Monat 5 kg verlierst, wird das nicht Monat für Monat so weiter gehen.

Wie viel pro Woche kann dein Körper abnehmen?

Die Frage ist nicht nur, was ist realistisch – sondern eben auch, was wiegst du jetzt?
Eine 1,70 m große Frau, die 150 kg wiegt, kann in einem Monat viel mehr abnehmen, als eine Frau gleicher Größe, die nur 80 kg wiegt. Je näher du an dein Idealgewicht rankommst, desto langsamer wirst du abnehmen. Schließlich fällt es dem 150 kg Körper nicht schwer Fett zu entbehren. Während der, der 80 kg Frau Angst hat, du könntest in einen Hungerstreik verfallen und immer mehr abnehmen wollen.

Wie viel pro Woche abnehmen – Fazit

Es gibt nicht die eine Formel. Es gibt nur deinen individuellen Weg. Daher ist ein Fettverlust von zwei bis fünf Kilogramm pro Monat möglich. Teilweise sogar mehr, wenn man den Wasserverlust noch mit einberechnet. Aber das kommt eben vor allem auch auf dein Ausgangsgewicht an.

Versuche nicht, dich in irgendeine Diät zu quetschen, sondern finde einen nachhaltigen Weg. Wenn du dabei Hilfe brauchst, dann kannst du mir gern eine E-Mail an contact@fit-anny.com schreiben.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag,
Deine Lee-Anne

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